О дневном сне


Врачи  в своем большинстве  сходятся в едином мнении – дневной сон, без сомнения, полезен для человека. Во время дневного сна быстро  восстанавливаются  физические силы, умственные способности, а также пополняются  запасы энергии. Исследования  длительности сна показали, что лучшими вариантами являются:
1. Дневной сон длительностью до 20 минут.
2. Дневной сон длительностью  около часа или больше, но не более двух часов в день, приводит к  ухудшению всех способностей человека.

Дневной сон может благотворно влияет на здоровье сердечно – сосудистой системы человека, считают Р. Бриндл и С.Конклин из Колледжа Аллегейни США. Вместе  проверили эксперимент, как дневной сон влияет на сердечно-сосудистую  систему применив  стресс-тест. В лабораторных условиях исследовали  85 здоровых студентов университета, которые разделили  на две группы:студентам одной  группы предоставлялся перерыв  (60 минут) в течение дня, когда они могли поспать или вздремнуть, а вторая  группа студентов не имела возможности поспать или хотя бы  вздремнуть в течении дня. По окончанию эксперимента студентам  двух групп, было предложено заполнить  анкеты, по результатам анкет исследователи смогли оценить качество сна, и провели  задание на сердечно-сосудистую реактивность. Во время эксперимента через равные промежутки времени, проводились регулярно  замеры  артериального давления и частоту пульса участникам  эксперимента. В результате   чего у группы  студентов, которые имели дневной сон  хотя бы 40-45  минут, артериальное давление после специальных исследований было ниже, а  группа, не имевшая дневного сна вообще, все было наоборот. В Германии  исследователи проводившие   эксперимент, как дневной сон влияет на  возможность усваивать информацию человеком, пришли к выводу, что дневной сон позволяет человеку намного лучше усваивать информацию, человек лучше запомнит информацию, если позволит себе некоторое  время (около 20 минут) вздремнуть днем. Еще один   проводился интересный эксперимент – добровольцам предложили запомнить группу слов, а после сменить вид деятельности на другой. Одна из групп имела возможность вздремнуть, не входя в длительный сон, а другая нет, продолжала работать. Результат был очевиден: вздремнувшие на короткое время люди смогли  вспомнить намного больше слов. Результаты  экспериментов показали, что дневной сон (хотя бы около 20 минут)  способствует улучшению  настроение, укрепляет здоровье,   повышает продуктивность, что каждому из нас необходимо! Дневной сон особенно полезен, если недосыпаете ночью. Чем раньше  человек сможет  компенсировать недостаток сна, тем лучше это скажется иммунитете. Чтобы взять максимум пользы от дневного сна, выполняйте простые рекомендации врачей: прислушивайтесь к  биологическим часам, лимитируйте время дневного сна. Помните для качественного отдыха нужно около 20 минут, этот лимит не даст возможности перейти в глубокий сон.

Идеальным считается время  для дневного сна – через 12 часов после ночного. Ориентируйтесь на свои внутренние часы.

Возьмите за правило: «если устали, ложитесь спать ».

Подготовьтесь к   дневному сну закройте дверь, потянитесь, негромкая приятная музыка поможет расслабиться. Эти простые действия подготовят Ваше тело ко сну. Не можете уснуть, не расстраивайтесь Вам  не надо погружаться в полноценный сон. Полежите, расслабьтесь, отдохните.

Даже после очень не продолжительного сна Вы почувствует себя намного лучше.


Для полноценного и здорового сна ребенка необходимы комфортные условия. Детская мебель в киеве поможет самым лучшим образом обустроить детскую комнату вашего ребенка.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Сегодня рекомендую!

 


Яндекс цитирования
Партнёры
Наши дорогие друзья и обмен ссылками