Меню кормящей мамы


Женщина на кухне «Все ещё кормите грудью?- спросила соседка  мамочку годовалого малыша, — не повезло вам. А я свою дочку кормила до трех месяцев, а потом ела, что душа пожелает!»

  Да, кормящая мама должна строго следить за своим питанием, ведь всё, что она съест, попадает в организм малыша, а он, этот организм, ещё такой хрупкий, такой нежный. Но означает ли это, что маме, кормящей грудью, так уж не повезло? Действительно ли рацион кормящей матери так строг, что требует полного самоотречения? Давайте разберемся.

Для производства молока организму кормящей мамы нужна свежая, качественная и разнообразная пища. Разумеется, придется себя ограничить в чем-то, кое-что —  вообще исключить. Но здоровье и хороший иммунитет твоего малыша этого стоят! Итак,

Что можно есть:

  •  разнообразные каши;
  •  мясо нежирных сортов — тушеное, вареное или запеченное;
  •  кисломолочные продукты;
  •  картофель – отварной, запеченный или в виде пюре;
  •  макаронные изделия;
  •  печеные яблоки;
  •  галетное печенье;
  •  зеленые овощи и фрукты.

Приправляй пищу растительным маслом. Выпивай не менее двух литров несладкой жидкости в день, лучше всего – чистой воды.

Что следует исключить:

  •  цитрусовые;
  •  красные и ярко-оранжевые овощи и ягоды;
  •  мед;
  •  шоколад;
  •  молоко;
  •  какао;
  •  арахис;
  •  яйца;
  •  сгущенное молоко;
  •  продукты с консервантами, концентратами, красителями и другими пищевыми добавками;
  •  соусы;
  •  мясо жирных сортов;
  •  орехи;
  •  икру;
  •  копчености;
  •  субпродукты;

а также блюда, вызывающие брожение в кишечнике:

  •  капусту;
  •  газированные напитки;
  •  виноград;
  •  бобовые;
  •  сахар.

Тебе стоит вести пищевой дневник в который записывай всё, что ты съела, сколько и когда. Так ты сможешь отследить реакцию малыша на новые продукты и откорректировать диету.

Новые продукты вводи постепенно, начинай с маленьких доз. Внимательно следи за реакцией ребенка – нет ли  сыпи, покраснений изменений стула, усиления беспокойства? Если есть – отложи знакомство с новым продуктом на пару месяцев. Лучшее всего экспериментировать с  утра. Организм малыша успеет отреагировать на «агрессора»  за 12 часов, ночь пройдет спокойнее.

Если ребенок здоров и спокоен, хорошо набирает вес, ты сможешь значительно улучшить свой рацион уже после трех месяцев, а к полугоду, следуя принципам здорового питания, – вернуться к своему обычному меню.

Как видим, рацион кормящей мамочки не так уж и строг и оставляет достаточный простор для кулинарных фантазий. Будьте здоровы и счастливы!

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Что ищем?

Сегодня рекомендую!

 


Яндекс цитирования
Партнёры
Наши дорогие друзья и обмен ссылками