Дыхательная гимнастика для беременных


Беременность это особая пора для женщины – организм проходит глобальную перестройку и, хотя внешне у будущей мамы увеличивается только живот, внутренние изменения гораздо сложнее. Дыхание это одно из самых важных составляющих нормального протекания процесса беременности – в этот период потребность в кислороде в организме повышена. Ведь в это время вы с малышом дышите “одним ртом”, что также является дополнительной нагрузкой. Нужный темп дыхания можно добиться при помощи дыхательной гимнастики для беременных.

Дыхательная гимнастика

Как уже сказано выше, правильное дыхание во время беременности необходимо как матери, так и будущему малышу. При помощи специальной дыхательной гимнастики можно скорректировать не только свое самочувствие, но и принести ощутимую пользу развивающемуся малышу.

Она поможет вам:

Справится с состоянием излишней тревожности, полностью расслабиться и обрести спокойствие.

Улучшить маточное и соответственно плацентарное кровообращение это поможет малышу “дышать полной грудью”.

Улучшить работу внутренних органов, что немало важно, ведь ваше здоровье прямо пропорционально здоровью ребенка.

Подготовка к процессу родов – совершенствуется способность расслаблять и напрягать мышцы.

Упражнения

Ниже будут описаны только самые простые и эффективные упражнения – достаточно регулярных занятий по 10 минут в день. Более полный список вы сможете найти в соответствующих источниках. При выполнении данных упражнений главную роль играет сосредоточенность и регулярность выполнения.

Грудное дыхание

Вдыхайте воздух через нос, при этом ваши руки должны находится на ребрах. Во время вдоха диафрагма должна находиться на месте, а грудная клетка будет расширяться во все стороны. Выдох можно осуществить как через нос, так и через рот.

Дыхание диафрагмой

При помощи диафрагменного дыхания происходи массаж внутренних органов, таким образом, улучшается кровообращение и малышу поступает больше кислорода. Чтобы лучше контролировать этот тип дыхания кладем одну руку на живот, а другую на грудь и вдыхаем через нос. Если вы вдохнули правильно, то диафрагма мягко опустится вниз и живот выпятится. Чем сильнее опуститься диафрагма, тем сильнее будет выпячиваться живот.

Дыхание “по-собачьи”

Встаньте на четвереньки, высуньте язык и начните часто дышать. Дышите через рот – суть этой на первый взгляд достаточно не ловкой ситуации заключается том, что в таком положении к малышу лучше поступает кислород. Легкие не полностью наполняются воздухом, диафрагма не давит на матку. Это упражнение вам пригодиться в первой части родов.

Скоро лето, а значит самое время задуматься о летней одежде для своих маленьких непосед. Джинсовые шорты для девочек - универсальная и практичная одежда на лето, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Сегодня рекомендую!

 


Яндекс цитирования
Партнёры
Наши дорогие друзья и обмен ссылками