Диета для детей


Диета для детей - уравновешенно

Диета для детей – дело непростое. Это мы, взрослые, можем истязать свой организм монодиетами, разгрузочными днями и полной голодовкой, а растущий организм нуждается во всех полезных веществах, витаминах и микроэлементах. Даже если сформировавшийся организм взрослого человека переносит недостаток калорий или углеводов без особых последствий далеко не всегда, то вред, нанесенный несбалансированным питанием организму ребенка, может отразиться на всей его последующей жизни.

Речь идет не только о физическом здоровье. В подростковом возрасте, когда происходит становление личности и оценка сверстников становится такой важной, неправильная диета для детей может стать причиной таких серьезных расстройств питания как анорексия или булимия, что в лучшем случае потребует серьезной консультации психолога, в худшем – может закончиться летально.

Итак, диета для детей 10 – 12 лет, у которых мы наблюдает избыточный вес, должна быть примерно такой:

1. Диета для детей обязательно должна включать все основные группы продуктов:

  • Диета для детей включает фруктыОвощи, фрукты
  • Мясо, рыба
  • Молоко и молочные продукты
  • Крупы
  • Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Лучше всего принимать пищу четыре раза в день

3. Примерная структура питания:

  • Первый завтрак — 25-30%
  • Второй завтрак — 10-15%
  • Обед — 40-45%
  • Ужин — 15-20%

 

4. Продукты, богатые белком лучше всего употреблять на завтрак и обед. А ужин пусть состоит из овощей и круп.

Вот несколько вариантов диеты для детей 10 – 12 лет

Вариант № 1
Первый завтрак — из моркови, ржаной хлеб, чай
Второй завтрак — бутерброд с сыром и компот из сухофруктов
Обед – суп овощной, хлеб, чай или несладкий сок
Ужин – блюдо из тушеных овощей и отварной  картофель, ягодный кисель

 

Вариант № 2
Первый завтрак – овсянка на нежирном молоке, чай
Второй завтрак – овощные котлеты на пару, компот
Обед – не жирный борщ, отварной картофель, тушеные овощи, хлеб, компот
Ужин — салат из овощей со сметаной или нежирным майонезом, фруктовый кисель

 

Вариант № 3
Первый завтрак — гречневая каша, чай с молоком
Второй завтрак – салат из помидоров, хлеб, сок
Обед – овощной суп, ржаной хлеб, компот
Ужин — тушеные кабачки, отварной картофель, чай

Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Сегодня рекомендую!

 


Яндекс цитирования
Партнёры
Наши дорогие друзья и обмен ссылками