Беременность, роды и фитбол


Фитбол для беременных полезенФитбол ― огромный гимнастический мяч в последнее время стал обязательным атрибутом каждого уважающего себя спортзала или фитнесс-центра. Встретить мячик нестандартных размеров можно и на занятиях для беременных, и даже в родильных залах они получают постоянную прописку.
Специалисты соглашаются: фитбол для беременных не просто полезен ― он необходим. Плод растет и нагрузка на крестец, позвоночник и суставы возрастает. Занятия на фитболе позволяют расслабить постоянно напряженные мышцы, растягивать их, беременная женщина учится по-новому ощущать свое тело, управлять мышцами и перегруженным позвоночником.
Кроме того, волны, которые создает колеблющийся мячик, распространяются вдоль позвоночника и достигают мозга, вызывая приятные ощущения. В родильном зале фитбол стал незаменимым помощником для рожениц. Во время схваток на нем можно не только сидеть, но и полулежать или использовать как опору для спины. Покачивания на мяче прекрасно расслабляют.
Но еще до родов, во время беременности фитбол становится отличным тренажером для мышц, сердца и легких ― все эти органы в полной мере задействованы в процессе родов. Кроме того, во время занятий в организме накапливаются гормоны радости ― эндорфины,  способные производить обезболивающий эффект.

Упражнения с фитболом для беременных

Спина. Сидя на мяче, следует постоянно менять положение тела, как бы массируя ягодицы. Напряжение в пояснице также будет постоянно меняться и мышцы отдохнут.
Мышцы бедра. Нужно сесть на пол, зажать фитбол между коленями и ритмично его сжимать.
Внутренние мышцы таза. Это упражнение также выполняется сидя на мяче. Сокращать мышцы таза нужно постепенно, в течение пяти секунд, как бы погружаясь в мяч. Затем нужно так же медленно расслабляясь, подняться вверх.
Фитбол  помогает беременным расслабить мышцыПоясница. Сидя на коленях, нужно положить руки и голову и найти положение, которое максимально расслабит поясницу и плечи.
Мышцы живота. Эти упражнения показаны лишь в первом триместре беременности. Нужно улечься на фитбол животом, поставить ноги параллельно полу, опереться на руки и прокатить мячик от колен до груди.
И, разумеется, прежде чем начинать эксперименты с фитболом, следует обсудить свои планы с гинекологом. А уж если занятия проведет квалифицированный тренер, имеющий опыт работы с беременными, положительный эффект будет максимальным.
Будь социальной, делись!

Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Сегодня рекомендую!

 


Яндекс цитирования
Партнёры
Наши дорогие друзья и обмен ссылками